Želiš savjet za poboljšano pamćenje? Na pravom si mjestu!

Pamćenje igra ključnu ulogu u našem svakodnevnom životu. Pomaže nam da se prisjetimo vještina koje smo naučili, dohvatimo relevantne informacije ili se prisjetimo prethodnih iskustava. U zadnje vrijeme sve se češće susrećemo s osobama kojima je zaboravnost postala svakodnevni problem koji značajno narušava kvalitetu njihova života. Postoji mnogo aktualnih načina koji mogu dati podršku poboljšanom pamćenju, a mi smo odabrali 5 jednostavnih savjeta koja već danas možeš primijeniti!

1. Pojačan unos odabranih namirnica

Jedan od najjednostavnijih, a ujedno i najvažnijih promjena koje možeš napraviti u svojoj rutini jest promijeniti svoj jelovnik i nahraniti ga nutritivno bogatim sastojcima koji će podržati rad tvoga mozga, a samim time i pamćenje. Iako su ti zeleno lisnato povrće i masna riba već dobro poznati kao namirnice s glavnim ulogama za poboljšano pamćenje, mi ti donosimo širi popis proizvoda i recept kako te namirnice spojiti i napraviti ukusnu bombu za poboljšano pamćenje!
Prve na popisu su borovnice. Ove male bobice osim što pomažu u poboljšanju pamćenja, nevjerojatan su izvor antioksidansa i fitonutrijenata koji pomažu i u regulaciji stresa. Odmah iza borovnica nalaze se orašasti plodovi - orasi i bademi. Orasi su puni proteina, višestruko nezasićenih masti za doprinos smanjenju kolesterola, omega-3 i polifenola. S druge strane bademi sadrže riboflavin i L-karnitin, hranjive tvari koje potiču aktivnost mozga. Dolazimo i do sjemenka suncokreta. Ove sjemenke ne samo da su pune proteina, već su bogate omega-3 i omega-6 polinezasićenim mastima koje su ključne za rad mozga i cjelokupno zdravlje. Uz to, tu su i kakaova zrna. Ona sadrže brojne esencijalne vitamine i minerale koji potiču neurotransmitere, kao i fitokemikalije koje aktiviraju "euforiju" kako bi podigle naše raspoloženje. Chia sjemenke također su bogate antioksidansima, vlaknima, proteinima i esencijalnim masnim kiselinama, osobito Omega-3. Poznato je da esencijalne masne kiseline čine stanične membrane fleksibilnijima i učinkovitijima kako bi omogućile lakšu dostupnost hranjivih tvari, povećali učinkovitost živčanog prijenosa i na kraju poboljšali rad mozga. Za doprinos boljoj funkciji mozga tu su i banane. One opskrbljuju naše tijelo kalijem, koji održava razinu kisika i snažne signale između stanica. Također se kaže da potiču proizvodnju serotonina, budući da sadrže triptofan, koji podiže tvoje raspoloženje i održava tvoj um stabilnim i bistrim! Medjool datulje još su jedni maleni zalogaji dobrote poput karamele prepuni minerala, vitamina i fitonutrijenata. Datulje sadrže vitamine A, K, B6 kao i bakar, magnezij, mangan, niacin, pantotensku kiselinu i riboflavin… A sada, što kažeš da dodamo još nekoliko super sastojaka, pomiješamo i napravimo prefine veganske kuglice? Oo da!
Sastojci:

1/2 šalice badema Garden
1/2 šalice oraha
1/4 šalice suncokretovih sjemenki Garden
1 žlica chia sjemenki Garden
Nešto manje od 1/4 šalice špinata
1/4 žličice spiruline u prahu BioLife
1/8 žličice cimeta Garden
2/3 manje banane
1/4 šalice borovnica
4 medjool datulje, očišćene od koštica
1 žlica kakao praha BioLife

Priprema:
1. korak: Sve sastojke pomiješaj u blenderu dok smjesa ne postane zrnasta (ne da se sve sjedini i postane kremasto)
2. korak: Smjesu oblikuj u kuglice i posloži ih na lim obložen papirom za pečenje te ih stavi u zamrzivač na min. sat vremena
3. korak: Posluži i uživaj!

2. Naučite meditirati

Pamćenje i emocionalni poremećaji poput stresa, tjeskobe i depresije imaju neobičan odnos. Neki od ovih poremećaja, naime, mogu uzrokovati poteškoće s fokusom (koncentracijom) i naknadnu zaboravnost.
Srećom, stres i drugi emocionalni poremećaji mogu se kontrolirati, što može poboljšati tvoje pamćenje. Fokus, meditacija i opuštanje tri su važna aspekta upravljanja stresom. Meditaciju, koja uključuje fokus i opuštanje, redovito trebaš provoditi minimalno 15-20 minuta. Pitaš se zašto? Osim što nakon redovite meditacije razmišljamo jasnije i bolje pamtimo informacije, bolje i točnije se možemo prisjećati kada smo smireni. Drugim riječima, kada smo uzrujani ili ljuti, veća je vjerojatnost da ćemo stvari zaboraviti i pogriješiti. Stoga izdvoji vrijeme u danu za sebe i pronađi unutarnji mir!

3. Optimalan unos vitamina i masnih kiselina

Nakon što promijeniš svoju prehranu i nadogradiš je bogatim nutrijentima te pronađeš unutarnji mir, razmisli o unosu prirodnih dodataka prehrani. Naša preporuka za učinkovito poboljšanje pamćenja nalazi se u tri dodatka prehrani - a riječ je o Ginkgu Bilobi Premium, Vitaminu B Complex Premium i Omega 3-6-9 Premium.

4. Spavaj dovoljno

Jedna od najlakših stvari za poticanje pamćenja je dobar san. Jednostavna je činjenica da naš mozak ne može zapamtiti nove informacije ako ne spavamo dobro i dovoljno. Tijekom sna, naš mozak konsolidira nova sjećanja iz kratkoročnog pamćenja u dugoročno pamćenje. Poznata preporuka za količinu sna je od 8 sati, no to je samo prosjek. A znaš li što uključuje tih 8 sati? To uključuje čvrst i ‘’zdrav’’ san. Dakle, ako ti je potrebno pola sata do dubokog i lijepog sna, u svome ćeš krevetu morati provesti nešto duže vremena!

5. Dozvoli svojim plućima da udahnu.

Kao što je san važan i za tvoje fizičko i za mentalno zdravlje, tako je važan i onaj drugi stup zdravlja - aktivnost. Naš se mozak oslanja na kisik kako bi ispravno funkcionirao, a da bismo dobili taj kisik, potreban nam je zdrav protok krvi bogate kisikom u naš mozak. Svaka fizička aktivnost bolja je od nikakve fizičke aktivnosti. Bilo da se radi o šetnji s psom, vožnji biciklom, plivanju ili timskim igrama, tvoje tijelo zaslužuje da unosiš dovoljnu količinu svježeg zraka i energiju trošiš da ispravan način - u prirodi!