Kako se nositi s valunzima i noćnim znojenjem u ljetnim mjesecima

Ljeto je doba godine koje mnogi od nas vole zbog dužih dana, toplog vremena i prilika za provođenje vremena na otvorenom. Međutim, za žene u menopauzi, ljetne vrućine mogu pojačati neugodne simptome poput valunga i noćnog znojenja. Promjene u prehrani mogu pomoći u smanjenju tih simptoma i poboljšati opće stanje tijela. U ovom blogu, istražit ćemo kako se nositi s valunzima i noćnim znojenjem uz pomoć ljetne dijete.

Što su valunzi i noćno znojenje?

Valunzi (ili vrućinski valovi) su iznenadni osjećaji topline koji se obično javljaju u gornjem dijelu tijela, licu i vratu. Noćno znojenje je intenzivno znojenje koje se događa tijekom noći, često ometajući san. Oba simptoma su česta kod žena u menopauzi zbog hormonskih promjena.

Prehrambene strategije za smanjenje simptoma

Hidratacija je ključna

Pijenje dovoljno vode je od vitalne važnosti, posebno ljeti. Dehidracija može pogoršati valunge i noćno znojenje. Ciljaj na najmanje 8 čaša vode dnevno, a tijekom vrućih dana ili nakon fizičke aktivnosti povećaj unos vode. Također, uključi hidratantne namirnice poput lubenice, krastavca i naranče.

Uključi fitoestrogene
Fitoestrogeni su biljni spojevi koji mogu oponašati estrogen u tijelu. Namirnice bogate fitoestrogenima uključuju soja proizvode (poput tofua i sojinog mlijeka), lanene sjemenke, sezam i bobičasto voće. Dodavanje ovih namirnica u vašu prehranu može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze.

Izbjegavaj okidače
Neke namirnice i pića mogu izazvati ili pogoršati valunge i noćno znojenje. Kofein, alkohol, začinjena hrana i visoko prerađena hrana često su okidači. Pokušaj smanjiti ili izbjegavati ove namirnice kako bi vidjela hoće li to smanjiti simptome.

Jedi lagane i osvježavajuće obroke
Teški i masni obroci mogu povećati tjelesnu temperaturu i izazvati nelagodu. Fokusiraj se na lagane, osvježavajuće obroke bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Salate, smoothiji i hladne juhe mogu biti odlični izbori.

Uključi omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribama poput lososa i skuše, kao i u chia sjemenkama i lanenim sjemenkama, mogu pomoći u smanjenju upala i uravnoteženju hormona. Pokušaj uključiti ove namirnice nekoliko puta tjedno.

Primjeri ljetnih obroka za smanjenje simptoma

Doručak: Smoothie s lanenim sjemenkama i bobičastim voćem

Osvježavajući i hranjivi smoothie koji je bogat antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, idealan za početak dana.
Sastojci:
1 šalica sojinog mlijeka
1 šalica svježih bobica (borovnice, maline)
1 žlica lanenih sjemenki
1 banana
Led po želji
Postupak:
Sve sastojke stavi u blender.
Miksaj dok ne dobiješ glatku smjesu.
Dodaj led po želji i ponovno izmiksaj.
Posluži odmah.

Ručak: Salata s lososom i avokadom

Lagana i hranjiva salata koja kombinira zdrave masti iz avokada i lososa, bogata omega-3 masnim kiselinama i proteinima.
Sastojci:
100 g pečenog lososa
1/2 avokada, narezanog
1 šalica miješane zelene salate
1/2 šalice narezanih krastavaca
1/2 šalice cherry rajčica
Preljev od limunovog soka i maslinovog ulja
Postupak:
U velikoj zdjeli pomiješaj zelenu salatu, krastavce i cherry rajčice.
Dodaj pečenog lososa i narezan avokado.
Prelij preljevom od limunovog soka i maslinovog ulja.
Lagano promiješaj i posluži odmah.

Večera: Hladna juha od krastavaca i jogurta

Osvježavajuća i lagana juha koja je idealna za vruće ljetne večeri, smiruje tijelo i pomaže u hidrataciji.
Sastojci:
2 velika krastavca, oguljena i narezana
1 šalica grčkog jogurta
1 češanj češnjaka
1 žlica maslinovog ulja
Svježi kopar, sol i papar po ukusu
Postupak:
Krastavce, grčki jogurt, češnjak i maslinovo ulje stavi u blender.
Miksaj dok ne dobiješ glatku smjesu.
Dodaj sol, papar i svježi kopar po ukusu.
Posluži hladno.

Ljetne vrućine mogu biti izazovne za žene u menopauzi, ali promjene u prehrani mogu značajno pomoći u smanjenju simptoma poput valunga i noćnog znojenja. Fokusiraj se na hidrataciju, uključivanje fitoestrogena i omega-3 masnih kiselina te izbjegavanje okidača. Isprobaj naše recepte i prilagodi prehranu kako bi uživala u ljetu s manje neugodnosti i više energije.

P.S. Prati nas jer uskoro najavljujemo REVOLUCIONARNO RJEŠENJE ZA SVE TEGOBE U MENOPAUZI! Spremamo nešto što će ti pomoći da se osjećaš bolje nego ikad prije. Ne propusti naše najnovije objave i saznaj prva o kojem proizvodu je riječ!

Tvoj Garden Tim!