Kako hrana može utjecati na hormone: 12 ključnih namirnica za hormonalnu ravnotežu
Datum objave Utorak, 19 Ožujak 2024

Kako hrana može utjecati na hormone: 12 ključnih namirnica za hormonalnu ravnotežu

Hormoni su esencijalne kemijske tvari u našem tijelu koje djeluju kao regulatori raznih važnih funkcija, poput metabolizma, raspoloženja, spavanja i reprodukcije. Oni su doslovno glasnici koji komuniciraju između različitih dijelova tijela kako bi održali skladan rad. Međutim, kada dođe do neravnoteže u njihovoj proizvodnji ili funkcioniranju, to može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje i dobrobit.

Upravo ovdje dolazi značaj ishrane. Ona predstavlja ključnu ulogu u održavanju ravnoteže hormona. Hrana koju unosimo može značajno utjecati na naše hormone - na njihovu proizvodnju, metabolizam i aktivnost. Integracija određenih namirnica u našu prehranu može biti moćno sredstvo za podršku zdravlju hormona i održavanje njihove ravnoteže.

U ovom blogu usredotočit ćemo se na 12 ključnih namirnica koje imaju izvanredan utjecaj na hormonalnu ravnotežu i promicanje općeg zdravlja. Ove namirnice su poput superheroja na tanjuru, obilujući hranjivim tvarima, antioksidansima i fitokemikalijama koji su esencijalni za podršku našim hormonima i očuvanje optimalnog funkcioniranja tijela. 

1. Nar:

Nar je pravo blago prirode kada je riječ o podršci zdravlju hormona. Bogat je antioksidansima, uključujući flavonoide i polifenole, koji su ključni za smanjenje upala i održavanje zdravlja hormona. Studije su pokazale da konzumacija soka od nara može doprinijeti funkciji štitnjače i regulirati hormone štitnjače.

2. Chia sjemenke:

Chia sjemenke su male ali moćne. One su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje su ključne za zdravlje hormona, posebno za proizvodnju hormona koji reguliraju upale i smanjuju stres. Također su bogate vlaknima koja podržavaju zdravlje probavnog sustava i pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi, što je važno za održavanje hormonske ravnoteže.

3. Jabuka:

Jabuka je jednostavna, ali moćna namirnica koja može pomoći u održavanju zdravlja hormona. Bogata je vlaknima, posebno pektinom, koji može pomoći u detoksikaciji tijela i eliminaciji viška estrogena. Također sadrži antioksidanse koji podržavaju opće zdravlje i vitalnost.

4. Tamna čokolada:

Osim što je ukusan desert, tamna čokolada također može biti korisna za zdravlje hormona. Sadrži flavonoide koji mogu pomoći u smanjenju stresa i podržati proizvodnju hormona sreće poput serotonina. Osim toga, tamna čokolada može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, što je ključno za održavanje hormonalne ravnoteže.

5. Quinoa:

Quinoa je superhrana bogata proteinima i hranjivim tvarima, uključujući folnu kiselinu, magnezij i cink, koji su važni za proizvodnju hormona. Također ima nizak glikemijski indeks, što znači da ne uzrokuje nagli skok šećera u krvi, što je važno za održavanje stabilne razine hormona.

6. Zeleno lisnato povrće:

Špinat, kelj, blitva i ostalo zeleno lisnato povrće bogato je folnom kiselinom, željezom i drugim hranjivim tvarima koje podržavaju zdravlje hormona. Folna kiselina posebno je važna za zdravlje hormona jer pomaže u metabolizmu estrogena i drugih hormona.

7. Batat:

Batat, ili slatki krumpir, ne samo da je ukusan, već je i izvrstan saveznik u održavanju ravnoteže hormona. Bogat je vitaminom A, koji je ključan za zdravlje štitnjače i proizvodnju hormona. Također sadrži cink, mineral koji podržava proizvodnju hormona i održava imunološki sustav jakim.

8. Bobičasto voće:

Borovnice, maline, jagode i ostalo bobičasto voće bogato je antioksidansima, poput antocijana i vitamina C, koji mogu pomoći u smanjenju upala i podržati zdravlje hormona. Ovi antioksidansi također mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

9. Bademi:

Bademi su izvrstan izvor zdravih masti, proteina i vitamina E, koji su važni za proizvodnju hormona. Također sadrže magnezij, mineral koji podržava zdravlje hormona i pomaže u smanjenju stresa.

10. Maca u prahu:

Maca je adaptogena biljka koja se tradicionalno koristi za poboljšanje energije, izdržljivosti i ravnoteže hormona. Maca u prahu može pomoći u regulaciji razine hormona, posebno kod žena, te podržati opće zdravlje reproduktivnog sustava.

11. Avokado:

Avokado je izvrstan izvor zdravih masti, uključujući oleinsku kiselinu, koja može pomoći u regulaciji razine hormona. Također sadrži fitosterole koji podržavaju zdravlje hormona i imunološki sustav.

12. Borovnice:

Borovnice su bogate antioksidansima i vitaminom C, koji podržavaju zdravlje hormona i opće dobrobiti organizma. Osim toga, borovnice su niskokalorična opcija koja može pomoći u održavanju zdrave težine, što je važno za hormonalnu ravnotežu.

Kombinirajući ove namirnice u svojoj ishrani, možeš podržati zdravlje hormona i poboljšati opće stanje organizma. Ključno je usredotočiti se na uravnoteženu ishranu bogatu raznovrsnim namirnicama i voditi aktivan način života kako bi osigurao/la optimalno funkcioniranje hormonskog sustava i dugoročno zdravlje. Uživaj u svakom zalogaju i osjećaj se bolje nego ikad prije!

Tvoj Garden Tim!

Vezani proizvodi
samoosobno preuzimanje
Špinat mladi BIO 100g
2,66
samoosobno preuzimanje
Avokado BIO kg
10,67
250g
500g
1kg
samoosobno preuzimanje
Jabuke fuji BIO kg
4,98
samoosobno preuzimanje
Šumsko voće smrznuto BIO Soto 300g
samoosobno preuzimanje
Borovnice smrznute BIO Soto 300g
6,36
Chia sjemenke BIO Garden 200g
3,44
Quinoa mix BIO Garden 200g
3,17

Klub vjernih kupaca

Prijavom u klub vjernih kupaca ostvarujete trajni popust od 5% do 13% koji vrijedi zauvijek!

PRIDRUŽITE SE KLUBU