5 savjeta koja podupiru redovitu i zdravu probavu

Nadutost, plinovi i neredovita probava samo su od nekih problema s kojima se mnogi vrlo često susrećemo. Na tržištu postoji puno pomagala i trikova koji doprinose normalnoj i redovitoj probavi. Važno je osvijestiti da je probava mjesto čija funkcionalnost utječe na sve ostalo te da sami sebi dugujemo osigurati da probava radi za nas, a ne protiv nas - a tajna se krije u promjeni navika. Ponekad može biti teško promijeniti svoju rutinu i svakodnevne navike u zdraviji način života, ali mi ti donosimo 5 savjeta koja možeš primijeniti na vrlo jednostavan način, a koja će vrlo brzo i učinkovito napraviti dobro za tebe i nadograditi kvalitetu tvoga života.

1. Voda kao najbolji prijatelj normalne probave

Među brojnim funkcijama u tijelu, voda je ključna za normalnu probavu te daje najveću potporu cijelom procesu, od početka do kraja. Voda pomaže hrani da putuje kroz tvoj gastrointestinalni trakt (GI trakt) i djeluje s tekućinama iz tvoje gušterače i jetre na daljnju razgradnju hrane dok se njezine hranjive tvari ne počnu apsorbirati kroz tvoju crijevnu sluznicu. Voda u krvnoj plazmi zatim prenosi hranjive tvari u tvoje organe. Također, tvoji bubrezi trebaju vodu za ispiranje toksina. Kada ste dehidrirani, hranu postaje teže pravilno obraditi, što može dovesti do zatvora ili neugodne nadutosti. Za većinu ljudi pijenje vode između obroka može učiniti probavu ugodnijom, dok pijenje tijekom obroka može razrijediti želučanu kiselinu i ometati sve tekućine u probavi, otežavajući razgradnju hrane. A znaš li što je još zanimljivo i važno za znati? Tijekom dana, vodu iz tijela gubiš samo disanjem, znojenjem i probavom, a sad zamisli koliko troši dok tvoje tijelo obavlja ostale aktivnosti.. Stoga moraš dobro nadoknaditi izgubljenu vodu, jer u suprotnom postoji mogućnost od dehidracije.

2. Immunobiotics - lako do osjećaja lakoće

Ako govorimo o dodatku prehrane koji će doprinijeti regulaciji tvoje probave, jačanju imuniteta i poboljšanju crijevne flore, onda je to zasigurno Imunobiotics Complex - Kompleks Lactobacillus, Bifidobacterium i Streptococcus. Uz to, ovaj dodatak prehrani sprječava pojavu probavnih poremećaja, drugim riječima, podupire redovitu i zdravu probavu te pomaže u borbi protiv nadutosti i zatvora. Više o ovom supermoćnom dodatku prehrani pročitati možeš u našem blogu.

3. Umjetne šećere i zaslađivače zamijeni prirodnim sladilima

Jednostavan način poboljšanja probave je smanjenje umjetnih šećera i umjetnih sladila. Vrlo je jednostavno - u većini slučajeva su to prazne kalorije s minimalno hranjivih vrijednosti, a isto tako umjetni šećer i sladila imaju tendenciju hraniti nepoželjne bakterije i kvasac. Pogledamo li dublje, možemo zaključiti da ako loši mikrobi brojčano nadmaše dobre nakon uživanja u šećeru, ravnoteža će se poremetiti, što u većini slučajeva može pokrenuti lančanu reakciju mnogih problema, među kojima je i normalna i uravnotežena probava. Smanjenje unosa šećera i drugih zaslađivača možeš započeti provjerom sastojaka u hrani i smanjenjem broja proizvoda sa skrivenim šećerima poput kukuruznog sirupa, fruktoze, saharoze i dekstroze. No mi imamo rješenje! U Gardenovoj ponudi pronaći možeš niz prirodnih sladila i šećera, među kojima su: kokosov šećer, xylitol brezin šećer i eritritol.

4. Unosi VIŠE vlakna

Vlakna pomažu održati tvoje debelo crijevo funkcionalnim - ubrzavanjem vremena prolaska toksina kroz tijelo. Brže vrijeme prolaska znači da svi toksini koje ste unijeli provode manje vremena u tijelu. Vlakna također pomažu u uklanjanju loših bakterija i toksina iz debelog crijeva. Važno je da se pobrineš o unosu i topivih vlakna (primjerice grah, leću, grašak, voće i povrće) ,koja apsorbiraju toksine i nepotrebni kolesterol, i netopiva vlakna (orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, kožice voća, zeleno povrće), koja ubrzavaju eliminaciju .Probiotičke bakterije, bakterije koje su nam potrebne u izobilju za prehranu probiotičkih bakterija dolaze iz vlakana, zbog čega je jako važno da unosimo više od 30 grama vlakana dnevno. Ne samo da želimo biti sigurni da unosimo dovoljno vlakana, već želimo raznovrsna vlakna, pazeći da ne dolaze iz iste šake biljaka svaki tjedan.

Vjerujemo da smo svi već upoznati s brojnim receptima prepunih vlakana, a mi ti donosimo novi - potpuno kremasti čokoladni smoothie!

Za ovaj smoothie potrebne su 2 žlice srca konoplje koja ovom smoothieju daje ogroman nutritivni poticaj, uključujući više od 6 grama cjelovitih proteina, kao i omega-3 masne kiseline te magnezij.. Srca konoplje, kelj i datulje zahtijevaju jak blender kako bi se glatko izmiksali. Ako želiš, kelj možeš zamijeniti mladim špinatom

Sastojci:

1 1/2 (375 ml) šalice nezaslađenog bademovog napitka The Bridge
1 šalica organskog kelja
2 do 3 velike Medjool datulje bez koštica, po ukusu *
2 žlice oljuštenog sjemena konoplje Garden
2 žlice nezaslađenog kakaa u prahu BioLife
1 velika smrznuta banana
Pola žličice cimeta Garden
1 žlica avokada (za zgušnjavanje)
Led po želji

Priprema:

Dodaj sve sastojke u blender velike brzine i miksaj dok ne postane glatko. Po želji prilagodi slatkoću ukusu.

5. Probiotics

Naša crijeva prepuna su bakterijama i to je dobro! Ali ako se ravnoteža u našim bakterijama poremeti u krivom smjeru, to može dovesti do probavnih problema. Potrebne su nam dobre bakterije za jačanje imunološkog sustava, smanjenje kronične upale, pomoć u liječenju propusnih crijeva i još mnogo toga. Možeš dobiti više "dobrih bakterija’’ uzimanjem probiotičkih dodataka ,kao što je Probiotics Premium, ili sa sirovom fermentiranom hranom poput kiselog kupusa, kefira ili kimchija.

Želimo dati prioritet konzumiranju probiotičkih bakterija svaki dan, kako iz dodataka tako i iz hrane. Veliki pokazatelj koliko su tvoja crijeva zdrava dolazi od toga koliko zdravih probiotičkih bakterija imaš. Što više zdravih probiotičkih bakterija imaš, to će tvoja crijeva biti zdravija. Što su tvoja crijeva zdravija, probava će biti lakša.

Kako bismo ti pojednostavili, u našoj ponudi pronaći možeš gore navedeni Probiotik. Osim što unos ovog dodatka sprječava pojavu probavnih poremećaja i doprinos regulaciji probave, tu je još i niz prednosti, kao što je doprinos jačanju imuniteta, poboljšanje i jačanje crijevne flore, podrška u održavanju kontrole tjelesne težine, smanjenju simptoma iritabilnog crijeva i pomoć u boljoj apsorpciji hranjivih sastojaka iz hrane.

Ovo su samo neki od savjeta kako se uz malo vremena i truda tvoja probava može poboljšati. No, svakako se posavjetuj sa svojim liječnikom prije nego započneš s promjenom prehrane ili uzimanjem dodatka prehrani.