3 recepta za dodavanje energije u jutarnju rutinu

Tvoja jutarnja rutina može ti uljepšati ili pokvariti ostatak dana. Jutro treba započeti uravnoteženim unosom proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Hrana ujutro je gorivo koje je našem tijelu potrebno za kretanje, stoga odaberite hranjiv, ukusan doručak za početak dana. Uz dobru rutinu osjećat ćeš se energično i spremno suočiti se sa svim izazovima koje ti dan može postaviti. Moći ćeš se uhvatiti u koštac sa svojim danom s obnovljenom energijom i čvrstim poticajem za produktivnost. Ideje za zdravu jutarnju rutinu ne moraju biti teške ili komplicirane; zapravo može biti jako zabavno! Evo nekih od naših pojednostavljenih recepta za dodavanje energije u jutarnju rutinu koje će te pripremiti za cjelodnevni uspjeh!

Mmmatcha!

Sjajno je popiti neku vrstu kofeina ujutro. Ipak, svi mi želimo da to bude nešto što će nam dati energiju bez da se osjećamo nervozno ili tjeskobno tijekom jutra i radnog dana, zar ne? Pa, pokušaj popiti šalicu matcha zelenog čaja kako bi svojoj jutarnjoj rutini dali dodatnu energiju, a istovremeno pomogli u smanjenju tjeskobe i depresije.
Sastojci:

½ žličice matcha praha
1 žlica vruće vode
2 žlice meda
¾ šalice vrućeg mlijeka

Priprema:
1. korak: matcha prah prosij u šalicu i dodaj vruću vodu te brzim pokretima muti dok ne nestanu grudice.
2. korak: umiješaj med, dodaj mlijeko i miješaj dok se ne sjedini, a zatim uživaj!

Doručak POPAJ

Ovaj prefini doručak savršen je kad pripremaš obilan i zdrav, a ujedno i zasitan doručak za dvoje. Sastoji se od prefinog špinata, kukuruznih popečaka i poširanog jajeta.
Sastojci:

4 jaja
100 g listova mladog špinata
⅓ bezmasnog jogurta
prstohvat dimljene paprike
100 g brašna od kukuruza
prašak za pecivo
100 ml sojinog mlijeka
300 g konzerviranih zrna kukuruza
2 manja luka
1 žlica nasjeckanog korijandera
kokosovog ulja

Priprema:
1. korak: za izradu popečaka prosij brašno i prašak za pecivo u veliku zdjelu. Umiješaj mlijeko, jaje, kukuruz, dimljenu papriku i korijander. Lagano i ravnomjerno stavi kokosovo ulje i zagrij na srednjoj vatri. Žlice smjese postepeno dodavaj u tavu i stražnjom stranom žlice rastanji popečke do 7 cm. Peci oko 2 minute sa svake strane.
2. korak: za poširanje jaja veliki lonac do pola napuni vodom, dodaj prstohvat soli i lagano kuhaj. Oprezno razbij 1 jaje u šalicu, a zatim jaje stavi u vodu. Ponovi postupak s preostalim jajima. Jaja poširaj 2-3 minute.
3. korak: prethodno prokuhani i posoljeni špinat podijeli na 2 tanjura. Na vrh svake porcije stavi popečke i poširano jaje. Po želji posluži preliveno jogurtom i posuto paprikom i korijanderom.

Hranjivo i zasitno - a zdravo!

Zadnji recept za prefini doručak koji će ti pružiti novu razinu energije čini zdjela zdravog egzotičnog smoothieja od manga i goji bobica. Smoothie su vrlo trendi i razumijemo zašto: slatki su, lijepo izgledaju i dobar su izvor vitamina i vlakana. Smoothie zdjelice također su odličan način da uključiš voće u svoju svakodnevnu prehranu i da pojedeš dodatnu superhranu zahvaljujući preljevu koji odaberete. Paa krenimo na sastojke!

Sastojci:

1 šalica smrznutih komadića manga
1 banana
⅔ šalice kokosovog mlijeka
⅔ šalice soka od crvene naranče
1 žličica chia sjemenki
1 žlica kokosovih pahuljica
kriške grejpa
2 žlice goji bobica

Priprema:
Priprema kao i za većinu smoothia vrlo je jednostavna - stavi u blander i miksaj! Kad se sve lijepo sjedini, ukrasi po želji i uživaj!

Kako bi još više podrške dali dobroj energiji, naša je preporuka da u svoju rutinu dodaš dodatak prehrani koji će savršeno podržati svaku od tvojih aktivnosti - a riječ je o Ginkgo Biloba + Vitamin B3 PREMIUM BioLife.

Dobar tek!