organski prirodno zdravo
Namirnice koje nas štite od sunca

Novosti

Namirnice koje nas štite od sunca

Svi se znamo natopiti kremama za sunčanje kako bi se zaštitili od sunčevih UV zraka, ali našoj rutini zaštite od sunca nedostajat će jedan ključan korak: DORUČAK!

Prvi dnevni obrok može pripremiti i zaštiti vaš zdrav ljetni sjaj od sunčevih zraka. To možete učiniti konzumacijom hrane bogate snažnim antioksidansima poput likopena, luteina, beta-karotena, kvercetina. Tijekom vrućih ljetnih dana pokušajte jesti što više voća bogatog vitaminom C, poput kivija, jagoda, naranča, limuna i lubenice. Osim toga u svoju prehranu uvrstite i namirnice koje obiluju omega-3 masnim kiselinama, poput oraha, lanenih i chia sjemenki te sjemenki konoplje jer i one čine kožu zdravijom i otpornijom na UV zrake.

Dakle, umjesto ponoćnog obroka, pokušajte ubaciti ove namirnice koje vole kožu u smoothije kako biste dodali malo dodatne zaštite od sunca u prehranu:

BOROVNICE

Slučajno se dogodilo da je naše omiljeno ljetno voće i ono koje nam pomaže zaštititi nas od sunca.

Borovnice su bogate moćnim antioksidansima koji nam mogu zaštiti kožu uslijed izlaganja suncu i stresa. Također su vrlo dobar izvor vitamina C, koji nam pomaže u sprječavanju bora nakon dana provedenog na plaži.

Brzi doručak: Za ovaj obrok potrebno vam je samo 15 minuta. U jogurt od kokosa umiješajte borovnice, chia sjemenke i granole.                  

                                                                                                

LUBENICA

Rajčica je poznata po tome što sadrži likopen, antioksidans odgovoran za njenu crvenu boju. Ali lubenice ga zapravo sadrže daleko više. Likopen apsorbira i UVA i UVB zračenje.

Nakon nekoliko tjedana svakodnevne konzumacije sočne lubenice (ne previše teške za jelo po vrućem vremenu!), Likopen na kraju može djelovati kao prirodna krema za sunčanje. Istraživači, međutim, napominju da ona ne mora nužno zamijeniti druge zaštitne mjere, poput zaštitnog sloja za zaštitu od sunca i zaštitne odjeće, protiv sunčevih pjega i oštećenja kože. Ali što se tiče starenja, ovaj dodatni poticaj sigurno neće naštetiti.

Sa strane: Dodajte voćni dodatak sljedećoj seriji čipsa i umočite u svježu salsu od lubenice bogate vitaminom C.

ORAŠASTI PLODOVI I SJEMENKE

Orašasti plodovi, sjemenke konoplje, chia sjemenke i lan sadrže omega-3 esencijalne masne kiseline. Riba i jaja također su izvrsni izvori ove čiste masti koja voli kožu. Naše tijelo ne može stvarati omegu-3, pa je neophodno da ju dobivamo iz prehrane.

Brzi međuobrok: Trail mix nikad ne izlazi iz mode, pogotovo kad svaki put možete promijeniti sastojke.

MRKVA I ZELENO LISNATO POVRĆE

Naša tijela pretvaraju beta karoten u vitamin A, koji je od vitalnog značaja za našu kožu.

Meta-analiza iz 2007. godine s povjerenjem otkrila je da beta karoten pruža prirodnu zaštitu od sunca nakon 10 tjedana redovitog dodavanja.

Jesti raznoliku hranu bogatu ovom hranjivom tvari olakšava dobivanje dnevne kvote. Mrkva i lisnato povrće poput kelja i špinata sjajni su dodaci beta obrocima, čak i smoothiji za doručak.

Zeleno lisnato povrće posebno je bogato antioksidantima koji su pouzdani izvor za zaštitu od nabora i oštećenja od sunca.

Dani salate: Lagana salata od kelja odlična je opcija za ručak, pomiješana mrkvom i slatkim krumpirom kako bi pružila pravi punč pun beta karotena.

ZELENI ČAJ

Studije su pokazale da zeleni čaj smanjuje oštećenja kože od UVA svjetlosti i štiti od smanjenja kolagena, koji je najzastupljeniji protein u našem tijelu, te koži daje čvrstoću i integritet.

Ljetni dnevni napitak: U ohlađeni zeleni čaj s ledom dodajte listove mente i omiljene agrume.

KARFIOL

Karfiol sadrži snažne antioksidanse, te histidin zahvaljujući kojem možemo reći da je karfiol prirodna zaštita od sunca. Ova alfa-aminokiselina potiče proizvodnju urokanske kiseline koja apsorbira UV zračenje.

Ručak: Ako za doručak jedete obilno, probajte odrezak od karfiola s kremastim umakom od čili-limete.

SUPER LJETNI SMOOTHIE ZA SUNČANJE

Tko kaže da ne možete piti svoj sunčani štit? Ovaj smoothie pomaže vam pobijediti vrućinu i sadrži sve gore navedene sastojke za zaštitu kože. Dodajte ga jutarnjoj rutini za zdraviji sjaj tijekom cijelog ljeta.

Sastojci:

1 1/2 šalice zelenog čaja, ohlađenog

1 šalica borovnica

1 šalica lubenice

1/2 šalice cvjetače

1 mala mrkva

2 žlice sjemenki konoplje

1 žlica soka od limuna

3-5 kockica leda

Postupak:

Stavite sastojke u blender, te izblendajte dok ne dobijete glatku smjesu. Za gušći smoothie upotrijebite 1 šalicu zelenog čaja.

VAŽNO!!

Iako ove cjelovite namirnice bogate hranjivim tvarima mogu podržati zdravlje vaše kože kada su izložene UV svjetlu, imajte na umu da nisu zamjena za kremu za sunčanje. I dalje nanosite kremu za sunčanje svaki dan. Zapamtite da je sunce vodeći uzrok prijevremenog starenja kože, nastanka raka i oštećenja kože. Stoga je izrazito važno da na kožu pripazite izvana i iznutra. Shvatite ovu hranu kao malo dodatno osiguranje od sunčevih zraka.

BIO proizvodi

Tražite BIO proizvode koji vas štite od sunca? Zavirite u naš webshop!

Vaš Garden

OSTAVITE PORUKU