organski prirodno zdravo
6 namirnica za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje (znanstveno dokazano)!

Novosti

6 namirnica za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje (znanstveno dokazano)!

Znamo da je tajna mršavljenja uspješna dijeta i vježbanje, no zašto si ne bismo malo pomogli? Ovih 6 namirnica znanstveno dokazano ubrzavaju metabolizam! Pomoću njih naše tijelo sagorijeva dodatne kalorije bez vježbanja.  

Dijeta nikad nije mačji kašalj, ali s ovim namirnicama je svakako lakša!

1. Namirnice bogate proteinima

Hrana bogata proteinima, poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, može pomoći ubrzati metabolizam na nekoliko sati.

To se događa zato jer proteini zahtijevaju više energije da ih tijelo probavi.

To je poznato kao termički učinak hrane (TUH). TUH se odnosi na broj kalorija potrebnih vašem tijelu za probavu, apsorpciju i obradu hranjivih sastojaka u obrocima.

Istraživanja pokazuju da hrana bogata proteinima najviše povećava TUH. Proteini povećavaju brzinu metabolizma za 15–30%, u usporedbi s 5–10% za ugljikohidrate i 0–3% za masti.1

Dijeta bogata proteinima također smanjuje pad metabolizma koji se često dogodi tijekom mršavljenja. Na taj način proteini pomažu vašem tijelu da zadrži mišićnu masu.2

Štoviše, proteini vam također mogu pomoći da duže ostanete sitima, što može spriječiti prejedanje.3

2. Čili papričice

Kapsaicin, kemijski spoj koji se nalazi u čili papričici, može ubrzati metabolizam. To radi tako da poveća broj kalorija koje tijelo sagorijeva.

20 znanstvenih studija izvještava da kapsaicin može pomoći našem tijelu da sagori čak 50 dodatnih kalorija dnevno!4

U mjesec dana se malo po malo te dodatno potrošene kalorije itekako skupe! A bome ih i osjećamo kako nestaju dok se znojimo od ljute hrane.

3. Kava

Studije pokazuju da kofein koji se nalazi u kavi može povećati brzinu metabolizma i do 11%.5

Zapravo, šest različitih studija otkrilo je da ljudi koji konzumiraju barem 270 mg kofeina dnevno (oko tri šalice kave), sagorijevaju dodatnih čak 100 kalorija dnevno.6

Mnoge druge namirnice također sadrže kofein. Na primjer kakao, čaj, zelena kava i guarana. Kako vam kava ne bi počela izlaziti na uši, probajte kombinirati više izvora kofeina.

4. Zeleni i oolong čaj

Prema istraživanjima, kombinacija kofeina i katehina koja se nalazi u čaju može ubrzati metabolizam.

Konkretno, i oolong i zeleni čaj mogu ubrzati metabolizam za 4-10%. To može dovesti do sagorijevanja dodatnih čak 100 kalorija dnevno!7

Osim toga, često mislimo da smo gladni kad smo zapravo samo žedni. Zato nam tekućine (bez kalorija) pomažu da manje jedemo!

Pod zeleni čaj spada i matcha čaj, koji je zapravo prah listova zelenog čaja.

5. Voda

Voda može privremeno ubrzati metabolizam za 24–30%.8 Djelomično se to događa zato jer tijelo troši kalorije da zagrije vodu na temperaturu našeg tijela.9

Tako da bi po toj teoriji hladnija voda trebala trošiti više kalorija!

6. Đumbir

Jedno je istraživanje pronašlo da otapanje 2 grama đumbira u prahu u vrućoj vodi i pijenje uz obrok može pomoći sagorjeti do 43 kalorije više od samog pijenja vruće vode.10

Druga studija je pronašla da su pretili ljudi koji su koristili đumbir imali nižu težinu, niži level glukoze u krvi i viši level dobrog (HDL) kolesterola.11 Triput hura za đumbir!

Ovo su sve zdrave namirnice koje će vam pomoći ubrzati metabolizam. No najbitnija stvar kod uspješnog mršavljenja je smanjiti unos kalorija dijetnom prehranom i/ili povećati potrošnju kalorija vježbanjem.

Dakle smanjen unos kalorija, tjelovježba i par namirnica za ubrzavanje metabolizma su prava kombinacija za zdravo mršavljenje!

Izvori:

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/   

2https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/

3https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

4https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22634197/

5https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2912010/

6https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/

7https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21366839/  

8https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24179891/

9https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/

10https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

11https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393665/

OSTAVITE PORUKU